한방 수면 다이어트

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작성자VJ특공대 조회 1회 작성일 2022-11-24 14:30:11 댓글 0

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닥터슬림 한방 수면 다이어트

닥터슬림 한방 수면 다이어트

자면서 저절로 살이 빠지는 놀라운 : 닥터U의 ' 수면다이어트의 진실'

수면다이어트는 한 마디로 말하면 다이어트가 아닙니다. 이론이 아무리 그럴 싸 해도 사실은 다이어트보조식품 또는 한방다이어트를 광고하는 것이지요.

· 닥터U와 함께 : http://www.doctoru.kr
· 10kg 훈련센터 : 02-540-7325
· 닥터U 훈련센터 : 02-540-7787

닥터U 유태우 박사는 누구?
현 닥터U 훈련센터 원장
전 서울대 의대 가정의학교실 주임교수
전 서울대학교병원 가정의학과 과장
전 서울대학교병원 건강증진센터 책임교수

저서
'누구나 10kg 뺄 수 있다', '유태우의 질병완치', '닥터U의 여자의 물' 등
@WithDrU : · 닥터U에게 질문하기
>> www.doctoru.kr/c/?V=1196
· 문의 : www.doctoru.kr
· 닥터U 훈련센터 : 02-540-7787
· 10kg 훈련센터 : 02-540-7325
@russellj7286 : 전적으로 동의합니다. 다이어트는 지금까지 내가 너무 많이 먹어왔구나...하는 자각과 반성에서 비로소 시작된다고 생각합니다~

‍♀️‍♀️ 숙면도 하고, 몸도 만들고! 다이어트 성공을 돕는 인지적 기법 & 심상훈련 수면 명상가이드 b/o 과학 논문 참고 [BSM Level 3 - 확언 및 심상화]

정말, 정말일까요? "멘탈 훈련"(상상, 시각화, 시뮬레이션 등)을 통해 다이어트 성공에 도움을 줄 수 있다는 사실이요! 많은 구독자 분들의 요청을 반영하여 다이어트와 바디쉐이핑에 도움이 되는 수면 명상가이드를 제작해보았습니다. 특히, 코핑 기술(coping mechanism)과 관념(misconception) 정화를 위한 인지적 기법, 그리고 실제 신체 변화와 행동 변화를 만들어내는데 도움이 되는 Intrinsic Imagery Training(Mental Imagery, Visualization) 기법을 통해 그동안 자신의 몸에 대해 가져온 이미지(Body Image) 중 부정적이고 불필요한 부분은 덜어내고, 긍정적이고 필요한 부분만을 강화하는 연습을 해볼 것입니다.

깊은 잠에 들며, 내가 바라는 나의 모습을 새롭게 선택하고
현실 속에 그려나가 보시기 바랍니다.

[콘텐츠 이용 시 유의사항]
심상 훈련법은 이미지 트레이닝, 시뮬레이션 훈련이라고도 하며, 스포츠 심리학 분야에서 실제 운동선수들의 시합 성취도를 높이고 근력 강화, 재활 등에 신체적 변화 효과를 높이기 위해 주로 활용되고 연구되어 왔습니다.

이러한 심상 훈련법은 한 두 번의 "시도"나 "체험"만으로 원하는 바를 이루는 요행이 아니며, 보다 실질적인 효과를 경험하기 위해서는 꾸준하면서도, 전문가의 지도에 따른 적절한 수행이 필요할 수 있습니다.

이는 상상이 바로 현실이 된다는 단순한 개념이 아닌, 심리적(주로 인지적) 차원의 목표 내재화 과정이자 동기화 과정이며, 명상이나 이완 요법 등과 같이 신경생리적(neurophysiological)인 변화를 만들어내는 과학적인 방법입니다.

따라서, 다이어트와 몸매 만들기(바디 쉐이핑)를 위해 직접 행동하고 노력하면서, 본 가이드를 함께 이용한다면 보다 효과적인 변화 유도부터 목표 달성까지 도움 될 것이라 생각합니다. ^^

※ 본 콘텐츠 개발을 위해 참고된 과학 (연구) 논문들은 댓글 공지를 통해 확인 가능합니다.

00:00 오프닝(본 가이드 안내)
01:43 심상적 호흡 - 디톡스, 몸속 노폐물 배출
05:51 인지적 기법 - 잘못 형성된 관념의 코핑 및 정화
12:14 심상 훈련법 - 다이어트 성공 확언과 심상화
24:24 음악 볼륨 낮아짐
01:29:13 화면 어두워짐, 음악 볼륨 최저


#숙면과다이어트 #몸만들기 #심상훈련법 #수면명상 #BSMLV3


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[BSM(Brain-friendly Sleep Method) Levels]

LEVEL 1. Sleep Induction \u0026 Stabilizing Body and Mind
(1단계 - 수면 유도와 심신 안정화)

LEVEL 2. Healing Trauma \u0026 Freeing Emotion
(2단계 - 내적 상처 치유와 감정 정화)

LEVEL 3. Actualizing Hope and Dream \u0026 Positive Affirmation
(3단계 - 꿈과 희망의 현실화와 긍정 확신)

LEVEL 4. Connecting to Inner Nature \u0026 Authentic Self
(4단계 - 내적 통찰과 자아 발견)

LEVEL 5. Deconceptualizing \u0026 Actualizing Self
(5단계 - 탈관념화와 영적 자각, 자아 실현)



[브레이너 제이_프로필 약력_UPDATED ON 03/01/2021]
- 수면 전문 커뮤니케이터
- 수면 및 정신 건강 분야 칼럼니스트
- 국가공인 브레인트레이너 자격 (17-BT-000206)
- 인지심리학 및 사회과학 기반 MBI 연구 참여 (임상적 효과 검증/문헌 연구)
- 온/오프라인 수면 코칭 및 수면 명상 트레이닝 세션 다수 진행

- 前 WhiteHole Inc. 대표이사 (뉴로-리더십 서비스 개발 회사)
- 前 글로벌 멘탈 웰빙 및 인스퍼레이션 페이스북 그룹 운영 (300만 팔로워)
- 前 생명과학 전공 (학사/석사)
브레이너 제이의 숙면 여행 : 많은 구독자 분들의 요청을 반영하여 다이어트와 바디쉐이핑에 도움이 되는 수면 명상가이드를 제작해보았습니다. 특히, 코핑 기술(coping mechanism)과 관념(misconception) 정화를 위한 인지적 기법, 그리고 실제 신체 변화와 행동 변화를 만들어내는데 도움이 되는 Intrinsic Imagery Training(Mental Imagery, Visualization) 기법을 통해 그동안 자신의 몸에 대해 가져온 이미지(Body Image) 중 부정적이고 불필요한 부분은 덜어내고, 긍정적이고 필요한 부분만을 강화하는 연습을 해볼 것입니다.

[콘텐츠 이용 시 유의사항]
심상 훈련법은 이미지 트레이닝, 시뮬레이션 훈련이라고도 하며, 스포츠 심리학 분야에서 실제 운동선수들의 시합 성취도를 높이고 근력 강화, 재활 등에 신체적 변화 효과를 높이기 위해 주로 활용되고 연구되어 왔습니다.

이러한 심상 훈련법은 한 두 번의 "시도"나 "체험"만으로 원하는 바를 이루는 요행이 아니며, 보다 실질적인 효과를 경험하기 위해서는 꾸준하면서도, 전문가의 지도에 따른 적절한 수행이 필요할 수 있습니다.

이는 상상이 바로 현실이 된다는 단순한 개념이 아닌, 심리적(주로 인지적) 차원의 목표 내재화 과정이자 동기화 과정이며, 명상이나 이완 요법 등과 같이 신경생리적(neurophysiological)인 변화를 만들어내는 과학적인 방법입니다.

따라서, 다이어트와 몸매 만들기(바디 쉐이핑)를 위해 직접 행동하고 노력하면서, 본 가이드를 함께 이용한다면 보다 효과적인 변화 유도부터 목표 달성까지 도움을 받으실 수 있으리라 생각합니다! :*)

00:00​ 오프닝(본 가이드 안내)
01:43​ 심상적 호흡 - 디톡스, 몸속 노폐물 배출
05:51​ 인지적 기법 - 잘못 형성된 관념의 코핑 및 정화
12:14​ 심상 훈련법 - 다이어트 성공 확언과 심상화
24:24​ 음악 볼륨 낮아짐
01:29:13​ 화면 어두워짐, 음악 볼륨 최저


[참고 문헌]
Blackwell, S.E. Mental Imagery in the Science and Practice of Cognitive Behaviour Therapy: Past, Present, and Future Perspectives. J Cogn Ther. 2021; DOI: 10.1007/s41811-021-00102-0

Linda Solbrig, Ben Whalley, David J. Kavanagh, Jon May, Tracey Parkin, Ray Jones, Jackie Andrade. Functional imagery training versus motivational interviewing for weight loss: a randomised controlled trial of brief individual interventions for overweight and obesity. International Journal of Obesity, 2018; DOI: 10.1038/s41366-018-0122-1

Hecker, J.E. and L.M. Kaczor. Application of imagery theory to sport psychology: Some preliminary findings. Journal of Sport & Exercise Psychology. 1988; 10(4): p. 363.

Gentili, R., et al. Improvement and generalization of arm motor performance through motor imagery practice. Neuroscience. 2006; 137(3): p. 761-772. DOI: S0306452205011541

Steffen Moritz, et al. Imaginal retraining decreases craving for high calorie food in overweight and obese women: A randomized controlled trial. Translational Psychiatry. 2019; DOI: 10.1038/s41398-019-0655-7

Fritz Renner, et al. Mental imagery as a “motivational amplifier” to promote activities
Behaviour Research and Therapy. 2019; Volume 114, Pages 51-59.

Jankauskiene R, Baceviciene M. Body Image Concerns and Body Weight Overestimation Do Not Promote Healthy Behaviour: Evidence from Adolescents in Lithuania. Int J Environ Res Public Health. 2019;16(5):864. DOI:10.3390/ijerph16050864

Marszał-Wiśniewska, Magdalena & Jarczewska-Gerc, Ewa. Role of Mental Simulations in the Weight Loss Process. The Journal of psychology. 2014; 150. 1-17. DOI: 10.1080/00223980.2014.987102.

Hagger, L., et al. The Handbook of Behavior Change (Cambridge Handbooks in Psychology, pp. 479-494). Cambridge: Cambridge University Press. DOI:10.1017/9781108677318.033

Yao, Wan & Ranganathan, Vinoth & Allexandre, Didier & Siemionow, Vlodek & Yue, Guang. Kinesthetic imagery training of forceful muscle contractions increases brain signal and muscle strength. Frontiers in human neuroscience. 2013; 7. 561. DOI: 10.3389/fnhum.2013.00561

Harvey, Kirsty & Kemps, Eva & Tiggemann, Marika. The nature of imagery processes underlying food cravings. British journal of health psychology. 2005; 10. 49-56. DOI: 10.1348/135910704X14249.

Hai-Lun Chao. Body Image Change in Obese and Overweight Persons Enrolled in Weight Loss Intervention Programs: A Systematic Review and Meta-Analysis. PLoS ONE. 2015; 10(5): e0124036. DOI: 10.1371/journal.pone.0124036

Tracy L. Tylka, Nichole L. Wood-Barcalow. What is and what is not positive body image? Conceptual foundations and construct definition. Body Image. 2015;Volume 14, 118-129.

Lebon, Florent & Collet, Christian & Guillot, Aymeric. Benefits of Motor Imagery Training on Muscle Strength. Journal of strength and conditioning research / National Strength & Conditioning Association. 2010; 24. 1680-7. DOI: 10.1519/JSC.0b013e3181d8e936

Tod, D.A., et al., "Psyching-up" enhances force production during the bench press exercise. J Strength Cond Res. 2005; 19(3): p. 599-603.

Yvette Brazier. What is body image? (2020).
MedicalNewsToday. medicalnewstoday.com/articles/249190
안호빵 : 졸려 죽겠는데두 영상을 안틀면 잠을 못잘거 같다고 질문 한적 있는데 그때 브레이너제이님이 필요하면 언제든 영상의 도움을 받고 스스로 잘수 있다고 자신을 믿어보라는 말에 마음이 편해졌어요! 실제로 정말 강박증이 의외로 빨리 고쳐지더라구요 ㅎㅎ 감사합니다!
헤이요미_HEYYOMI : 공부가 끝나고 다이어트 시작하는데
너무 감사해요 ♥︎
tomatoggi : 브쌤 항상 감사합니다~~!!
asmr 들으면서 자는 게 은근 숙면에 방해가 돼서ㅠㅠ 브쌤 영상을 이용한 지 1년반 쫌 더 되어가는 것 같아요~ 종종 잘 잤냐고 친구가 물어보면 브선생님하고 숙면했다고 말하거든욬ㅋㅋㅋ 주변에 정말 많이 추천합니다~!
어떻게든 토닥토닥~ 릴렉싱 해주고 또 위로도 해주면서 우리에게 잠을 선사해주기 위해 최선을 다하시는 고론 느낌입니다♥️ㅋㅋㅋ
챎니의 수난시대 : 항상 다이어트가 절 조종하는 듯 했는데 더 차분하게 다시 생각할 수 있게 하시네요..! 들으면서 자고, 더 제가 몸의 주체가 되도록 노력할게요❤️

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