허리협착증운동법

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작성자허클베리핀 조회 1회 작성일 2020-08-01 19:51:21 댓글 0

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척추관협착증에 좋은 운동 - 걷기운동 하는 법

척추관협착증에 좋은 걷기운동 하는 법!
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모커리한방병원 : 척추관협착증 운동에 대해 더 궁금하신 분들은 아래 링크를 확인하시기 바랍니다 ^.^
'척추관협착증 환자가 꼭 알아야 할 운동이야기' - https://www.youtube.com/watch?v=SLRfhZ6AGJo
구구팔팔 : 선생님께서 차분한 목소리로 자상히 설명해 주셔
많이 배워 갑니다.
좋은 정보 감사합니다^^.
Steve Park : 선생님의 말씀을 듣고 보니 왜 아팠는지가 이해가 되네요.
저의 척추는 왠만한 정형외과 선생님이 제 MRI 를 보시면 이상태로
지내는게 기적이라 하십니다.
수술도 불가능하다고 하셨지요.
그당시엔 너무너무 무섭고 낙담하고
아무낙이 없었지요.
그래서 그때부터 걷기를 시작했습니다.
처음엔 아주조금만 걸어도 몸이 아프고 해서 잘걷질못했지요.
그런데 꾸준이 걷다보니 그거리가
조금씩 늘었습니다.
처음엔 푹신한 고무아스팔트 평지를
걷다가 뒷산 아주원만한 길로 40분정도~~
이젠 집뒷산에서 시작해 남산타워까지
왕복 3시간 거뜬히 완주합니다.
그런데 너무 무리했는지 남산까지 갔다오면 허리가 아파오곤합니다.
선생님 말씀대로 어느정도의 거리에
만족하고 쉬어야하는데 무리를 한듯싶습니다.
말씀데로 요사이는 집뒷산 정도만 걷고 있습니다.
허리도 많이 편해졌구요.
절대 무리는 금물 이란걸 깨달았습니다.
우연찮게 이영상보고 공감하는 맘이
들어 한말씀 드려봅니다,
선생님 말씀대로 절대 무리하지말고
짧은 거리라도 꾸준히 시작하여 구독자모두 건강하시길 바랍니다.
장경희 : 자세는 상괸없나요?
이몽블랑 : 좌식형 실내자전거는 어떤가요?
김혜경 : 아주 쉽게 말씀해주셔서 감사해요,
20분씩 자주 걷는것이 잘 안됩니다
노력은 해도 앞으로 노력 해볼께요,
윤인순 : 좋은 정보 감사합니다 욕심 내지않고 해보도록 하겠습니다
노하늘 : 제가 다닌 병원마다. 협착증이라고해요
허리에서 다리까지 너무 아파요.
직업상 걷기는 많이 하고있는데.
선댓달고. 감상해볼께요
김선희 : 걷는것도 넘 힘들어요 등짝이 아프고 스트레칭은 간단하게하는데...
그랜저하이브리드 : 밖에서 걷기 운동하다가 쉴 때는, 보통 쪼그려 앉는게 제일 편해서 그렇게 하는데..쉴 때 자세는 어떻게 해야 하는게 가장 좋을까요?

척추관 협착증에 도움이 되는 허리강화 운동법

설명척추관 협착증에 도움이 되는 허리강화 운동법

힐리언스 코어운동센터 / 민경옥 트레이너

*척추관 협착증에 도움이 되는 허리강화 운동법 (1)*
바로 누운자세에서 한쪽 다리에 수건이나 스트랩을 걸고 양손으로 수건을 잡아 당기면서 무릎을 펴 줍니다.
이때 엉덩이가 들리지 않도록 주의합니다.
(효과: 대퇴와 종아리 뒤쪽을 스트레칭 하며 요통환자의 경우 통증감소의 효과를 볼 수 있습니다.)

*척추관 협착증에 도움이 되는 허리강화 운동법 (2)*
반듯이 누운 자세에서 한쪽 손은 허리뒤에 한쪽 손은 복부에 올려 놓고 요추의 커브를 느껴봅니다.
이때 복부를 살짝 끌어 당기고 요추의 커브가 움직이지 않도록 유지한 후 한쪽 다리를 천천히 올립니다.
(효과: 요추와 골반 근육의 협응 동작을 통하여 안정된 코어 근육을 활성화 시킬 수 있습니다.)

*척추관 협착증에 도움이 되는 허리강화 운동법 (3)*
반듯이 누운 다음 양발을 어깨넓이로 11자로 넓힙니다.
복부를 살짝 끌어당긴 후에 엉덩이를 들어 올립니다.
무릎부터 어깨까지 척추가 일직선으로 들어 올려지도록 주의합니다.
(효과: 엉덩이와 허리의 근육을 강화 시킬 수 있는 매우 좋은 운동입니다.)
이윤희 : 전 척추관협착증으로 고생하다 3번째운동을 1년여 했더니 통증이 사라졌어요.
병원에 가서 물리치료받을때 운동치료로 세번째운동을 병행하더군요.
전 이 운동을 더 강화하여 엉덩이 들어올려서 20여초 있다가 내려놓기를 하루에 50번 이상씩 했네요.
어떤땐 1시간이 넘게도 하는 때도 많았네요.
운동이 이렇게 중요한지 이제야 알았네요.
꾸준히 하셔서 건강 되찾으세요.
강희복 : 이런자세 병신 되기 딱 좋음
닭치라우 : 01:30 01:30
서진우 : 내가 10년동안 울면서 후회하며 다짐했는데... 허리야 너네 꼭 그랬어야 했냐? 꼭 그렇게 다 망가져야만 속이 후련했.. 냐!!!!!!! XXXX야...
도움 되셨다면구독 눌러주세요 : 목소리 힘이있네요 건강하셔서 부러워요
Julieta min sung62 : 캬!몸매 굿!
김현아 : 저도허리수술했는데 저렇게하면 갠찮을까요?

척추관 협착증 완치훈련

3개월이면 수술, 치료 없이도 정상 활동을 할 수 있습니다.

닥터U와 함께 / 닥터U10kg : http://www.doctoru.kr
병원 : http://doctoru.kr/clinic

닥터U 유태우 박사는 누구?
현 닥터U와 함께 원장
전 서울대 의대 가정의학교실 주임교수
전 서울대학교병원 가정의학과 과장
전 서울대학교병원 건강증진센터 책임교수

저서
'누구나 10kg 뺄 수 있다', '유태우의 질병완치', '닥터U의 여자의 물' 등
유재연 : 박사님의 말씀이 제일 신뢰가 갑니다
감사합니다
David Charles : 아! 최근 2개월간 스트레스 심했는데, 그래서 갑자기 완화됐던 다리통증이 재발했군요.
박목단 : 맞습니다
둔감훈련과쉽게하기!!
긍정의힘 일거같습니다
좋은정보감사합니다
강태수 : 정말 말씀감사합니다 불치의 병
으로 알았는데 희망과 용기를 주시여 감사합니다
김경옥 : 교수님 저는 다리와 엉덩이가 저리고 당기는 증상 때문에 벼뭔에서 파킨슨 진단받았습니다 9년이 됬는데 여전히 다리와 엉덩이가 저립니다 파킨슨과 협착증과의 차이는 무엇일까요
이수진 : 새로운 정보를 공감하도록 확실하게 진실된 마음으로
설명해 주심에 감사드립니다.
우연히 들어와 듣게 되었는데
용기를 주시는 듯 해
너무 고맙네요,
협착증과 디스크로 고생하고
시술도 여러차례 했는데도
통증이 심해 괴로움이 뒤따라
고생하고 있지요.
계속 걷기운동을 앉았다 걷고
반복운동도 하지만 1분만 서있어도 통증이 와 견디기
어렵네요. 설겆이할 때
견디기 너무 어려워요.
곧 밭에가서 들깨묘도
심어야하는데 걱정되네요.
밥바닥에 앚을 때 엉덩이 아래도 받치고 앉는것이
괜찮겠죠? 고맙습니다
선생님^^
진애 : 넘 잘듣고갑니다
협착증수술받았는데도 깨끗이안나아서고생하는데요ㅠ 교수님말씀대로해봐야겠어요 감사합니다.
메리 : 닥터유선생님은 인상부터 부드러우신데 말소리는 더 부드러우시고 어떤병이든 설명은 훨씬 자상하십니다.
병원은 어디시고 연락처는 어떻케 되시는지 알어두고 싶습니다.광고해 주세요.항상 좋은 도움 너무 많히 받고 있습니다. 오래 오래 건강하시고 행복 하세요.
배이섭 : 찜기에 누워 있으면 안아프고
배이섭 : 종아리에 마비가 발가락 손가락에 마비가 올때는 엄청난 통증이 동반될때 곧 죽을지도 모른다는 생각이 절로 듭니다
밤에 잠들기 또한 무섭고요

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